En la vida moderna, estamos rodeados de todo tipo de luz todos los días, como luz natural intensa, iluminación artificial, exposición prolongada a pantallas, iluminación interior, etc. El tipo de luz a la que estamos expuestos todos los días puede desencadenar o aliviar dolores de cabeza y migrañas. Y tiene el potencial de causar o agravar los dolores de cabeza, especialmente en quienes sufren migrañas. Las investigaciones muestran que los diferentes colores de luz tienen diferentes efectos sobre los dolores de cabeza, y ciertos colores de luces LED pueden ayudar a aliviar los síntomas. Entonces, ¿qué color de luz LED ayuda a aliviar los dolores de cabeza?
En este blog, exploraremos qué color de luz ayuda a aliviar los dolores de cabeza, qué luces LED debemos evitar en la vida diaria y las mejores soluciones de iluminación para quienes sufren migraña. Ya sea que sufra migrañas crónicas o dolores de cabeza tensionales ocasionales, la elección de iluminación adecuada puede tener un gran impacto en su comodidad y salud.
¿Cómo afectan las luces LED a los dolores de cabeza?
Luz El color juega un papel importante en el funcionamiento del cerebro y afecta a todo, desde el estado de ánimo y el sueño hasta los dolores de cabeza y las migrañas. Algunos colores pueden aliviar el dolor y reducir las molestias, mientras que otros pueden empeorar los síntomas al estimular excesivamente los ojos y el cerebro.
Las personas que sufren migraña, en particular, son más sensibles a la luz. Este fenómeno se denomina fotofobia y ciertas longitudes de onda de luz pueden provocar fatiga ocular, molestias visuales e incluso empeorar los dolores de cabeza. Por eso es importante elegir la iluminación adecuada para el hogar y el entorno laboral.
¿Por qué la luz desencadena o empeora los dolores de cabeza?
La razón principal por la que la luz puede afectar los dolores de cabeza es que estimula el sistema de procesamiento visual de los ojos y el cerebro, lo que a su vez provoca una reacción en el sistema nervioso.
Luz de alta intensidad:
La luz intensa puede activar neuronas fotosensibles en la retina, provocando una hiperactivación de la corteza visual del cerebro, induciendo o empeorando los dolores de cabeza.
Fuentes de luz parpadeante de alta frecuencia:
Algunas luces LED o fluorescentes pueden tener parpadeos que son difíciles de detectar a simple vista. Esta fuente de luz inestable puede causar fatiga ocular y desencadenar dolores de cabeza.
La luz azul tiene un mayor impacto:
La luz azul es la que tiene el mayor impacto en los pacientes con dolor de cabeza, mientras que la luz verde es la que tiene el menor impacto. La luz de longitud de onda corta (como la luz azul) tiene mayor energía, lo que puede causar fácilmente fatiga ocular y puede afectar el sistema nervioso y empeorar los dolores de cabeza.
Los estudios han demostrado que, entre todos los colores de luz, la luz azul es la que tiene un mayor impacto en los pacientes con dolor de cabeza, mientras que la luz verde es la que tiene un menor impacto. A continuación, analizaremos en detalle los efectos específicos de los diferentes colores de luces LED en los dolores de cabeza.
Efectos de las luces LED de distintos colores sobre los dolores de cabeza
Para elegir la luz adecuada, analicemos en detalle los efectos de las distintas luces. En resumen, la luz azul y la luz blanca pueden agravar los síntomas, mientras que la luz LED verde puede aliviarlos.
Luz azul
Los estudios han demostrado que la luz azul puede aumentar la fatiga ocular, lo que provoca un aumento de la incidencia de dolores de cabeza, que pueden causar o agravar los dolores de cabeza.
La luz azul tiene una longitud de onda corta (450-495 nm) y una energía alta, y puede penetrar fácilmente el cristalino y la córnea del ojo y llegar directamente a la retina. Por lo tanto, si se está expuesto a la luz azul de ordenadores, teléfonos móviles o pantallas LED durante mucho tiempo, puede provocar “fatiga visual digital” y agravar aún más los dolores de cabeza.
Especialmente antes de irnos a dormir, debemos evitar la exposición excesiva a la luz azul, como la de los teléfonos móviles, ya que la exposición excesiva a la luz azul durante la noche también puede inhibir la secreción de melatonina, afectar el sueño y causar migrañas indirectamente.
Luz blanca
La luz blanca es similar a la luz natural. Si permaneces expuesto a la luz blanca durante mucho tiempo, puede provocar fatiga ocular. La luz blanca fría (temperatura de color de 5000 K a 6500 K) contiene más componentes de luz azul, por lo que tiene un mayor impacto en los pacientes con migraña.
Especialmente en oficinas o talleres de producción, una luz blanca demasiado intensa puede aumentar la incidencia de dolores de cabeza, por lo que es mejor elegir colores regulables, como lámparas regulables.
Luz amarilla y cálida
La mayoría de las veces, nos gusta la luz amarilla y la luz cálida, y la usamos más durante el día, porque es moderadamente suave y agradable para algunas personas.
La luz amarilla cálida producida por los LED de baja temperatura de color (como 2700K-3000K) es menos irritante para los ojos que la luz blanca fría y la luz azul.
Muchas personas consideran que la luz cálida (como la luz amarilla o la luz ámbar) ayuda a reducir la fatiga visual, lo que reduce la posibilidad de sufrir dolores de cabeza. Pero si la luz es demasiado tenue, puede reducir el contraste y afectar la lectura o la eficiencia laboral.
Luz roja
No solemos pasar mucho tiempo expuestos a la luz roja, que suele proceder de las luces RGB. La luz roja tiene una longitud de onda más larga (620-750 nm) y una penetración más débil, por lo que es relativamente menos irritante para los ojos. Aunque es poco irritante, no necesariamente alivia los dolores de cabeza.
Aunque la luz roja no aumenta la fatiga ocular como la luz azul, actualmente no hay evidencia clara de que la luz roja ayude a aliviar los dolores de cabeza. Por lo tanto, trate de evitar la exposición excesiva a la luz roja.
Luz verde
Las investigaciones han confirmado que la luz verde puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza. La luz LED verde de baja intensidad tiene el menor efecto en los pacientes con migraña.
La longitud de onda de la luz verde (520-530 nm) puede reducir la sobreactivación de la corteza visual, reduciendo así la incidencia de dolores de cabeza. Sin embargo, la luz verde no causa fatiga ocular como la luz azul, ni afecta la secreción de melatonina, por lo que es adecuada para pacientes con migraña.
¿Por qué las luces de color verde ayudan eficazmente a los dolores de cabeza?
En 2016, la Facultad de Medicina de Harvard realizó un experimento en el que los investigadores expusieron a pacientes con migraña a diferentes colores de luz y observaron sus reacciones de dolor. Los resultados mostraron que la luz azul, la luz roja, la luz blanca y la luz amarilla agravaban los dolores de cabeza.
La luz verde de baja intensidad por sí sola no agravó los dolores de cabeza e incluso pudo ayudar a aliviar los síntomas.
Cuando los pacientes fueron expuestos a la luz verde, la gravedad de los dolores de cabeza se redujo en aproximadamente 20%.
¿Por qué el color verde ayuda con los dolores de cabeza?
- La luz verde es menos irritante para la retina y no causa fatiga ocular como la luz azul. Cuando nuestros ojos están cansados, podemos ver más árboles y césped verde, lo que hará que nuestros ojos se sientan mucho más cómodos.
- A través de los ojos, descubrimos que el verde tiene el menor efecto sobre la corteza visual del cerebro y reduce la sobreexcitación del sistema nervioso.
- La luz verde no suprime la melatonina, lo que ayuda a mantener un ritmo de sueño saludable y evitar que los dolores de cabeza se agraven por falta de sueño.
¿Cómo elegir el color adecuado para aliviar los dolores de cabeza?
Si eres propenso a sufrir dolores de cabeza provocados por la luz o si sueles tener problemas de migraña, entonces elegir la iluminación LED adecuada es crucial.
Una iluminación inadecuada puede agravar los dolores de cabeza, mientras que una configuración científica y razonable de la fuente de luz puede ayudar a aliviar la presión ocular y reducir las molestias causadas por la sensibilidad a la luz.
Elija luces LED regulables y de bajo brillo.
Las fuentes de luz demasiado brillantes pueden estimular fuertemente la retina, lo que provoca una tensión excesiva en los músculos oculares y provoca o agrava los dolores de cabeza. Por lo tanto, es mejor elegir primero una iluminación de bajo brillo y regulable. Especialmente cuando se utiliza en un espacio pequeño o por la noche, puede provocar contaminación lumínica y aumentar la fatiga ocular.
La exposición prolongada a entornos muy luminosos provocará una hiperactividad de la corteza visual del cerebro, lo que puede aumentar la incidencia de migrañas. Por lo tanto, evite permanecer en entornos muy luminosos durante mucho tiempo.
Elija luces LED regulables
La mayoría de los usuarios elegirán iluminación LED regulable a la hora de elegir la iluminación, ya que la iluminación regulable permite a los usuarios ajustar la intensidad de la luz según sus necesidades y proporcionar el brillo adecuado en diferentes situaciones.
Solo necesita ajustar el brillo con un control remoto compatible, una aplicación de teléfono móvil o un asistente de voz (como Alexa, Google Assistant) para evitar una irritación excesiva de la luz en los ojos.
Además, evite la luz directa fuerte como la nuestra. Tiras de luces LEDPuede elegir LED con difusores de luz suave, que pueden reducir eficazmente el deslumbramiento y hacer que la luz sea más uniforme y suave.
LED verdes o LED de temperatura de color cálida
Los estudios han demostrado que, en comparación con otros colores de luz, la luz LED verde (longitud de onda de 520-530 nm) tiene la menor estimulación visual y no causa fatiga ocular ni sobreexcitación de la corteza cerebral como la luz azul.
La luz verde no afecta la secreción de melatonina, por lo que es adecuada para su uso durante la noche y no interferirá con la calidad del sueño.
Además, la luz blanca cálida con baja temperatura de color (2700K-3000K) contiene menos componentes de luz azul, lo que es más suave para los ojos y tiene menos probabilidades de causar fatiga. En el dormitorio, la sala de estar o la oficina, el uso de LED de color cálido puede reducir eficazmente la incomodidad causada por la sensibilidad a la luz.
Evite la exposición prolongada a la luz blanca fría y a la luz azul.
Ambas luces blancas frías (5000K-6500K) y la luz azul (longitud de onda de 450-495 nm) afectan a nuestros ojos y cerebro. Suelen contener mucha luz azul, que puede causar fatiga ocular e incluso agravar los síntomas del dolor de cabeza.
Además, la exposición prolongada puede afectar la capacidad de enfoque del ojo, aumentar la carga ocular y puede causar dolores de cabeza por fotosensibilidad. Los dispositivos electrónicos (ordenadores, teléfonos móviles, pantallas LED) también emiten luz azul de alta intensidad y su uso prolongado puede afectar a la salud ocular y provocar dolores de cabeza.
Utilice lámparas LED sin parpadeo
Las lámparas LED de baja calidad pueden tener parpadeos de alta frecuencia que son invisibles a simple vista (parpadeo invisible). Esta luz estroboscópica puede aumentar la carga sobre el cerebro, causar fatiga ocular y provocar migrañas o síndrome de fatiga visual.
Por lo tanto, elija lámparas LED de alta calidad y sin parpadeos y evite usar lámparas de mala calidad o viejas. Al comprar, puede probar el parpadeo a través de la cámara del teléfono móvil: encienda la cámara del teléfono móvil, apunte hacia la fuente de luz LED, si hay rayas o parpadeos evidentes en la pantalla, significa que la lámpara puede tener un problema de parpadeo y debe evitarse.
¿Existen otras formas de aliviar los dolores de cabeza?
Además de utilizar la iluminación y las luces LED adecuadas, también podemos prestar atención a nuestros hábitos de vida. Los siguientes métodos también pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza:
- Descanse lo suficiente: evite la exposición prolongada a la luz fuerte y proporcione a sus ojos un descanso adecuado.
- Minimiza el tiempo que pasas frente a pantallas electrónicas: utiliza el modo anti luz azul para reducir el brillo de la pantalla. Además, no toques productos electrónicos antes de irte a dormir.
- Ajuste la iluminación ambiental: utilice iluminación cálida y luces atenuadas para evitar que la luz fuerte llegue directamente a sus ojos.
- Mantente hidratado: la deshidratación puede causar dolores de cabeza y se recomienda beber suficiente agua todos los días.
- Sigue haciendo ejercicio: si no estás dispuesto a moverte, las funciones de tu cuerpo no seguirán el ritmo. Por eso, debes insistir en hacer ejercicio adecuado todos los días para mantener tu cuerpo en un estado saludable.
Conclusión: La luz verde y cálida ayuda a aliviar los dolores de cabeza
Con una selección adecuada de iluminación LED, creemos que el LED verde y el color cálido son las mejores opciones para aliviar los dolores de cabeza. Si desea reducir significativamente el impacto de la luz en los dolores de cabeza, elija luz verde y luz cálida. La luz azul, la luz blanca y la luz roja pueden agravar las migrañas. Reduzca la exposición a la luz azul y elija lámparas LED de alta calidad y sin parpadeos para proteger mejor la salud de los ojos y el cerebro.
preguntas frecuentes
Creemos que la luz LED verde es el mejor color para aliviar los dolores de cabeza. Y las investigaciones demuestran que la luz verde de baja intensidad (520-530 nm) tiene menos probabilidades de desencadenar migrañas y puede ayudar a aliviar la sensibilidad a la luz.
Sí, la luz LED azul provoca dolores de cabeza y migrañas. La luz azul de las pantallas, las bombillas LED y las luces fluorescentes puede aumentar la fatiga visual y alterar los ciclos de sueño. También afecta al sueño y al descanso normales.
Sí, algunas luces LED pueden provocar migrañas, especialmente aquellas que emiten luz azul o blanca de alta intensidad o tienen un parpadeo invisible. Para reducir el riesgo, utilice luces LED de color blanco cálido o verde y elija bombillas LED de alta calidad que no produzcan parpadeos.
Sí, las luces LED de color blanco cálido (2700K-3000K) son mejores para quienes sufren dolores de cabeza que las luces LED de color blanco frío o de luz diurna. La luz cálida tiene menos luz azul, lo que reduce la fatiga visual y minimiza los desencadenantes de la migraña.
Sí, las luces LED regulables pueden ayudar. Puedes atenuar y controlar el nivel de brillo cuando las luces fuertes te resulten incómodas. Un brillo más bajo reduce la fatiga visual y minimiza la sensibilidad a la luz, que puede provocar dolores de cabeza.