В современной жизни нас ежедневно окружают всевозможные виды света, такие как яркий естественный свет, искусственное освещение, длительное воздействие экранов, внутреннее освещение и т. д. Тип света, которому мы подвергаемся каждый день, может вызывать или облегчать головные боли и мигрени. И он может вызывать или усугублять головные боли, особенно у страдающих мигренью. Исследования показывают, что разные цвета света по-разному влияют на головные боли, и определенные цвета светодиодных ламп могут помочь облегчить симптомы. Итак, какой цвет светодиодного света помогает от головных болей?
В этом блоге мы рассмотрим, какой цвет света помогает облегчить головные боли, какие светодиодные лампы нам следует избегать в повседневной жизни, и лучшие решения по освещению для страдающих мигренью. Страдаете ли вы от хронической мигрени или от случайных головных болей напряжения, правильный выбор освещения может оказать огромное влияние на ваш комфорт и здоровье.
Как светодиодные лампы влияют на головные боли?
Свет играет важную роль в работе мозга, влияя на все: от настроения и сна до головных болей и мигреней. Некоторые цвета могут облегчить боль и уменьшить дискомфорт, в то время как другие могут ухудшить симптомы, чрезмерно стимулируя глаза и мозг.
В частности, страдающие мигренью более чувствительны к свету. Это явление называется фотофобией, при котором определенные длины волн света могут вызывать усталость глаз, зрительный дискомфорт и даже усиливать головные боли. Вот почему важно выбрать правильное освещение для вашего дома и рабочего места.
Почему свет вызывает или усиливает головные боли?
Основная причина, по которой свет может вызывать головные боли, заключается в том, что он стимулирует зрительную систему обработки глаз и мозга, что, в свою очередь, вызывает реакцию нервной системы.
Свет высокой интенсивности:
Яркий свет может активировать светочувствительные нейроны сетчатки, вызывая чрезмерную активность зрительной коры головного мозга, тем самым вызывая или усиливая головные боли.
Источники высокочастотного мерцающего света:
Некоторые светодиодные лампы или флуоресцентные лампы могут мерцать, что трудно заметить невооруженным глазом. Этот нестабильный источник света может вызывать усталость глаз и головные боли.
Синий свет оказывает большее воздействие:
Синий свет оказывает наибольшее влияние на пациентов с головной болью, а зеленый свет оказывает наименьшее влияние. Коротковолновый свет (такой как синий свет) имеет более высокую энергию, которая может легко вызвать усталость глаз и может повлиять на нервную систему и усилить головные боли.
Исследования показали, что среди всех цветов света наибольшее влияние на пациентов с головной болью оказывает синий свет, а наименьшее — зеленый. Далее мы подробно проанализируем конкретные эффекты различных цветов светодиодных ламп на головные боли.
Влияние разноцветных светодиодов на головные боли
Чтобы выбрать правильный свет. Давайте подробно проанализируем эффекты разных видов света. Короче говоря, синий и белый свет могут усугубить симптомы, а зеленый светодиод может облегчить их.
Синий свет
Исследования показали, что синий свет может усиливать утомляемость глаз, что приводит к увеличению частоты возникновения головных болей, что может вызывать или усугублять головные боли.
Синий свет имеет короткую длину волны (450-495 нм) и высокую энергию, и может легко проникать через хрусталик и роговицу глаза и достигать сетчатки напрямую. Поэтому, если вы подвергаетесь воздействию синего света от компьютеров, мобильных телефонов или светодиодных экранов в течение длительного времени, это может вызвать «цифровое напряжение глаз» и еще больше усугубить головные боли.
Особенно перед сном нам нужно избегать чрезмерного воздействия синего света, например, от мобильных телефонов. Поскольку чрезмерное воздействие синего света ночью может также подавлять секрецию мелатонина, влиять на сон и косвенно вызывать мигрени.
Белый Свет
Белый свет немного похож на естественный свет. Если долго находиться в белом свете, это может вызвать усталость глаз. Холодный белый свет (цветовая температура 5000K-6500K) содержит больше компонентов синего света, поэтому он оказывает большее воздействие на пациентов с мигренью.
Особенно в офисах или производственных цехах слишком яркий белый свет может увеличить частоту возникновения головных болей. Поэтому лучше выбирать регулируемые цвета, например, лампы с регулируемой яркостью.
Желтый и теплый свет
Большую часть времени нам нравится желтый свет и теплый свет, и мы используем его больше днем. Потому что он умеренно мягкий и дружелюбный для некоторых людей.
Теплый желтый свет, излучаемый светодиодами с низкой цветовой температурой (например, 2700–3000 К), менее раздражает глаза, чем холодный белый и синий свет.
Многие люди считают, что теплый свет (например, желтый или янтарный) помогает снизить зрительное утомление, тем самым уменьшая вероятность головных болей. Но если свет слишком тусклый, он может снизить контрастность и повлиять на чтение или эффективность работы.
Красный свет
Обычно мы не проводим много времени под воздействием красного света, который обычно исходит от RGB-ламп. Красный свет имеет большую длину волны (620-750 нм) и слабее проникает, поэтому он относительно меньше раздражает глаза. Хотя он и слабо раздражает, он не обязательно снимает головные боли.
Хотя красный свет не увеличивает усталость глаз, как синий свет, в настоящее время нет четких доказательств того, что красный свет помогает облегчить головные боли. Поэтому старайтесь избегать чрезмерного воздействия красного света.
Зеленый свет
Исследования подтвердили, что зеленый цвет света может помочь облегчить головные боли. Низкоинтенсивный зеленый светодиодный свет оказывает наименьшее влияние на пациентов с мигренью.
Длина волны зеленого света (520-530 нм) может снизить чрезмерную активацию зрительной коры, тем самым уменьшая частоту головных болей. Однако, действительно, зеленый свет не вызывает усталости глаз, как синий свет, и не влияет на секрецию мелатонина, поэтому он подходит для пациентов с мигренью.
Почему зеленый свет эффективен при головных болях?
В 2016 году Гарвардская медицинская школа провела эксперимент, в ходе которого исследователи подвергали пациентов с мигренью воздействию света разных цветов и наблюдали за их болевыми реакциями. Результаты показали, что синий, красный, белый и желтый свет усиливают головные боли.
Только зеленый свет низкой интенсивности не усиливает головные боли и может даже помочь облегчить симптомы.
При воздействии зеленого света на пациентов интенсивность головных болей снижалась примерно на 20%.
Почему зеленый цвет помогает от головной боли?
- Зеленый свет меньше раздражает сетчатку и не вызывает усталости глаз, как синий свет. Когда наши глаза устают, мы можем видеть больше зеленых деревьев и травы, что делает наши глаза более комфортными.
- При исследовании глаз мы обнаружили, что зеленый цвет оказывает наименьшее воздействие на зрительную кору головного мозга и снижает перевозбуждение нервной системы.
- Зеленый свет не подавляет выработку мелатонина, который помогает поддерживать здоровый ритм сна и избегать усиления головных болей из-за недостатка сна.
Как выбрать правильный цвет, чтобы облегчить головную боль?
Если вы склонны к головным болям, вызванным светом, или если у вас обычно бывают проблемы с мигренью. Тогда выбор правильного светодиодного освещения имеет решающее значение.
Неправильное освещение может усугубить головные боли, в то время как научно обоснованная и разумная конфигурация источника света может помочь снизить давление на глаза и уменьшить дискомфорт, вызванный светочувствительностью.
Выбирайте светодиодные лампы низкой яркости с возможностью регулировки яркости
Слишком яркие источники света могут сильно стимулировать сетчатку, вызывая чрезмерное напряжение глазных мышц, вызывая или усугубляя головные боли. Поэтому лучше всего сначала выбрать освещение с низкой яркостью и регулируемой яркостью. Особенно при использовании в небольшом пространстве или ночью это может вызвать световое загрязнение и повысить утомляемость глаз.
Длительное воздействие яркой среды приведет к чрезмерной активности зрительной коры мозга, что может увеличить частоту мигреней. Поэтому избегайте длительного пребывания в яркой среде.
Выбирайте светодиодные лампы с регулируемой яркостью
Большинство пользователей выберут светодиодное освещение с регулируемой яркостью при выборе освещения. Поскольку регулируемое освещение позволяет пользователям регулировать интенсивность света в соответствии с их потребностями и обеспечивать соответствующую яркость в различных сценариях.
Вам нужно всего лишь отрегулировать яркость с помощью совместимого пульта дистанционного управления, приложения для мобильного телефона или голосового помощника (например, Alexa, Google Assistant), чтобы избежать чрезмерного раздражения глаз светом.
Кроме того, избегайте яркого прямого света, такого как наш Светодиодные ленты. Вы можете выбрать светодиоды с мягкими рассеивателями света, которые эффективно уменьшают блики и делают свет более равномерным и мягким.
Зеленые светодиоды или светодиоды теплой цветовой температуры
Исследования показали, что по сравнению с другими цветами света зеленый светодиодный свет (длина волны 520–530 нм) оказывает наименьшее зрительное стимулирование и не вызывает усталости глаз или перевозбуждения коры головного мозга, как синий свет.
Зеленый свет не влияет на секрецию мелатонина, поэтому его можно использовать ночью и он не повлияет на качество сна.
Кроме того, теплый белый свет с низкой цветовой температурой (2700K-3000K) содержит меньше компонентов синего света, что мягче для глаз и с меньшей вероятностью вызовет усталость. В спальне, гостиной или офисе использование светодиодов теплого цвета может эффективно снизить дискомфорт, вызванный светочувствительностью.
Избегайте длительного воздействия холодного белого и синего света.
Оба холодного белого света (5000К-6500К) и синий свет (длина волны 450-495 нм) оказывают влияние на наши глаза и мозг. Они обычно содержат много синего света, который может вызывать усталость глаз и даже усиливать симптомы головной боли.
Кроме того, длительное воздействие может повлиять на способность глаз фокусироваться, увеличить нагрузку на глаза и вызвать светочувствительные головные боли. Электронные устройства (компьютеры, мобильные телефоны, светодиодные дисплеи) также излучают синий свет высокой интенсивности, и длительное использование может повлиять на здоровье глаз и вызвать головные боли.
Используйте светодиодные лампы без мерцания
Светодиодные лампы низкого качества могут иметь высокочастотные мерцания, невидимые невооруженным глазом (невидимое мерцание). Этот стробоскопический свет может увеличить нагрузку на мозг, вызвать усталость глаз и стать причиной мигрени или синдрома зрительного утомления.
Поэтому выбирайте высококачественные светодиодные лампы без мерцания и избегайте использования некачественных или старых ламп. При покупке вы можете проверить мерцание через камеру мобильного телефона: включите камеру мобильного телефона, направьте ее на источник света светодиода, если на экране видны явные полосы или мерцание, это означает, что у лампы может быть проблема с мерцанием, и ее следует избегать.
Существуют ли другие способы облегчения головной боли?
В дополнение к использованию соответствующего светодиодного освещения и ламп, мы также можем обратить внимание на наши жизненные привычки. Следующие методы также могут помочь облегчить головные боли:
- Достаточно отдыхайте: избегайте длительного воздействия яркого света и давайте глазам полноценный отдых.
- Минимизируйте время использования электронных экранов: используйте режим «анти-синий свет», чтобы уменьшить яркость экрана. Также не прикасайтесь к электронным устройствам перед сном.
- Отрегулируйте окружающее освещение: используйте теплое освещение и приглушенный свет, чтобы яркий свет не попадал прямо в глаза.
- Пейте достаточно воды: обезвоживание может вызвать головные боли, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день.
- Продолжайте тренироваться: Если вы не хотите двигаться, функции вашего тела не будут справляться. Поэтому вам все равно придется настаивать на надлежащих ежедневных упражнениях, чтобы вы могли поддерживать свое тело в здоровом состоянии.
Вывод: зеленый и теплый светлый цвет помогают при головных болях
При правильном выборе светодиодного освещения мы считаем, что зеленый светодиод и теплый цвет являются лучшим выбором для облегчения головных болей. Если вы хотите значительно уменьшить влияние света на головные боли, выбирайте зеленый свет и теплый свет. Синий свет, белый свет и красный свет могут усугубить мигрень, уменьшите воздействие синего света и выбирайте немерцающие, высококачественные светодиодные лампы для лучшей защиты глаз и здоровья мозга.
Часто задаваемые вопросы
Мы считаем, что зеленый светодиодный свет — лучший цвет для облегчения головной боли. И исследования показывают, что низкоинтенсивный зеленый свет (520-530 нм) с меньшей вероятностью вызывает мигрень и может помочь облегчить светочувствительность.
Да, синий светодиодный свет действительно вызывает головные боли и мигрени. Синий свет от экранов, светодиодных ламп и флуоресцентных ламп может увеличить нагрузку на глаза и нарушить циклы сна. Он также влияет на нормальный сон и отдых.
Да, некоторые светодиодные лампы могут вызывать мигрень. Особенно те, которые излучают высокоинтенсивный синий или белый свет или имеют невидимое мерцание. Чтобы снизить риск, используйте теплые белые или зеленые светодиодные лампы и выбирайте высококачественные светодиодные лампы без мерцания.
Да, теплые белые светодиодные лампы (2700K-3000K) лучше подходят для страдающих головной болью, чем холодные белые или дневные светодиоды. Теплый свет содержит меньше синего света, что снижает нагрузку на глаза и минимизирует триггеры мигрени.
Да, светодиодные лампы с регулируемой яркостью могут помочь. Вы можете приглушить и контролировать уровень яркости, когда яркий свет для вас некомфортен. Более низкая яркость снижает нагрузку на глаза и минимизирует светочувствительность, которая может вызывать головные боли.