Nella vita moderna, siamo circondati da tutti i tipi di luce ogni giorno, come la forte luce naturale, l'illuminazione artificiale, la lunga esposizione agli schermi, l'illuminazione interna, ecc. Il tipo di luce a cui siamo esposti ogni giorno può scatenare o alleviare mal di testa ed emicranie. E ha il potenziale di causare o aggravare i mal di testa, specialmente per chi soffre di emicrania. La ricerca mostra che diversi colori di luce hanno effetti diversi sui mal di testa e alcuni colori di luci LED possono aiutare ad alleviare i sintomi. Quindi, quale colore di luce LED aiuta i mal di testa?
In questo blog, esploreremo quale colore di luce aiuta ad alleviare il mal di testa, quali luci LED dobbiamo evitare nella vita quotidiana e le migliori soluzioni di illuminazione per chi soffre di emicrania. Che tu soffra di emicranie croniche o di occasionali mal di testa tensivi, la scelta giusta dell'illuminazione può avere un impatto enorme sul tuo comfort e sulla tua salute.
In che modo le luci LED influiscono sul mal di testa?
Leggero gioca un ruolo importante nella funzione cerebrale, influenzando tutto, dall'umore e dal sonno ai mal di testa e alle emicranie. Alcuni colori possono alleviare il dolore e ridurre il disagio, mentre altri possono peggiorare i sintomi sovrastimolando gli occhi e il cervello.
In particolare, chi soffre di emicrania è più sensibile alla luce. Questo fenomeno è chiamato fotofobia, in cui determinate lunghezze d'onda della luce possono causare affaticamento degli occhi, disagio visivo e persino peggiorare il mal di testa. Ecco perché è importante scegliere la giusta illuminazione per la casa e l'ambiente di lavoro.
Perché la luce scatena o peggiora il mal di testa?
Il motivo principale per cui la luce può causare mal di testa è che stimola il sistema di elaborazione visiva degli occhi e del cervello, che a sua volta provoca una reazione nel sistema nervoso.
Luce ad alta intensità:
Una luce intensa può attivare i neuroni fotosensibili nella retina, causando un'iperattivazione della corteccia visiva del cervello, provocando o peggiorando il mal di testa.
Fonti luminose tremolanti ad alta frequenza:
Alcune luci LED o fluorescenti possono presentare uno sfarfallio difficile da rilevare a occhio nudo. Questa fonte di luce instabile può causare affaticamento degli occhi e scatenare mal di testa.
La luce blu ha un impatto maggiore:
La luce blu ha il maggiore impatto sui pazienti affetti da mal di testa, mentre la luce verde ha il minore impatto. La luce a lunghezza d'onda corta (come la luce blu) ha un'energia più elevata, che può facilmente causare affaticamento degli occhi e può influenzare il sistema nervoso e peggiorare il mal di testa.
Gli studi hanno dimostrato che tra tutti i colori della luce, la luce blu ha il maggiore impatto sui pazienti affetti da mal di testa, mentre la luce verde ha il minore impatto. Successivamente, analizzeremo in dettaglio gli effetti specifici dei diversi colori delle luci LED sui mal di testa.
Effetti delle luci LED di diversi colori sul mal di testa
Per scegliere la luce giusta. Analizziamo nel dettaglio gli effetti delle diverse luci. In breve, la luce blu e la luce bianca possono aggravare i sintomi, mentre il LED verde può alleviarli.
Luce blu
Studi hanno dimostrato che la luce blu può aumentare l'affaticamento degli occhi, portando a un aumento dell'incidenza di mal di testa, che può causare o aggravare il mal di testa.
La luce blu ha una lunghezza d'onda corta (450-495nm) e un'energia elevata, e può facilmente penetrare il cristallino e la cornea dell'occhio e raggiungere direttamente la retina. Pertanto, se si è esposti alla luce blu di computer, telefoni cellulari o schermi LED per un lungo periodo di tempo, ciò può causare "affaticamento degli occhi digitale" e aggravare ulteriormente i mal di testa.
Soprattutto prima di andare a letto, dobbiamo evitare un'eccessiva esposizione alla luce blu, come quella dei cellulari. Perché un'eccessiva esposizione alla luce blu di notte può anche inibire la secrezione di melatonina, influenzare il sonno e indirettamente causare emicranie.
Luce bianca
La luce bianca è un po' come la luce naturale. Se si rimane esposti alla luce bianca per molto tempo, può causare affaticamento degli occhi. La luce bianca fredda (temperatura di colore 5000K-6500K) contiene più componenti di luce blu, quindi ha un impatto maggiore sui pazienti affetti da emicrania.
Soprattutto negli uffici o nei laboratori di produzione, una luce bianca troppo forte può aumentare l'incidenza di mal di testa. Quindi è meglio scegliere colori regolabili, come lampade dimmerabili.
Luce gialla e calda
La maggior parte delle volte, ci piace la luce gialla e quella calda, e la usiamo di più durante il giorno. Perché è moderatamente morbida e amichevole per alcune persone.
La luce gialla calda prodotta dai LED a bassa temperatura di colore (ad esempio 2700K-3000K) è meno irritante per gli occhi rispetto alla luce bianca fredda e alla luce blu.
Molte persone trovano che la luce calda (come la luce gialla o la luce ambrata) aiuta a ridurre l'affaticamento visivo, riducendo così la possibilità di mal di testa. Ma se la luce è troppo fioca, può ridurre il contrasto e influenzare la lettura o l'efficienza lavorativa.
Luce rossa
Di solito non passiamo molto tempo esposti alla luce rossa, che di solito proviene da luci RGB. La luce rossa ha una lunghezza d'onda maggiore (620-750nm) e una penetrazione più debole, quindi è relativamente meno irritante per gli occhi. Sebbene sia poco irritante, potrebbe non necessariamente alleviare il mal di testa.
Sebbene la luce rossa non aumenti l'affaticamento degli occhi come la luce blu, al momento non ci sono prove evidenti che la luce rossa aiuti ad alleviare il mal di testa. Quindi cerca di evitare un'esposizione eccessiva alla luce rossa.
Luce verde
La ricerca ha confermato che il colore della luce verde può aiutare ad alleviare il mal di testa. La luce LED verde a bassa intensità ha l'effetto minore sui pazienti affetti da emicrania.
La lunghezza d'onda della luce verde (520-530nm) può ridurre la sovra-attivazione della corteccia visiva, riducendo così l'incidenza di mal di testa. Tuttavia, in effetti, la luce verde non causa affaticamento degli occhi come la luce blu, né influisce sulla secrezione di melatonina, quindi è adatta ai pazienti affetti da emicrania.
Perché le luci verdi sono efficaci contro il mal di testa?
Nel 2016, la Harvard Medical School ha condotto un esperimento in cui i ricercatori hanno esposto pazienti affetti da emicrania a diversi colori di luce e hanno osservato le loro reazioni al dolore. I risultati hanno mostrato che la luce blu, la luce rossa, la luce bianca e la luce gialla avrebbero aggravato i mal di testa.
Solo la luce verde a bassa intensità non aggrava il mal di testa e può addirittura aiutare ad alleviarne i sintomi.
Quando i pazienti venivano esposti alla luce verde, la gravità dei mal di testa si riduceva di circa 20%.
Perché il colore verde aiuta contro il mal di testa?
- La luce verde è meno irritante per la retina e non causa affaticamento degli occhi come la luce blu. Quando i nostri occhi sono stanchi, possiamo vedere più alberi e erba verdi, il che renderà i nostri occhi molto più a loro agio.
- Attraverso gli occhi, abbiamo scoperto che il verde ha un effetto minimo sulla corteccia visiva del cervello e riduce la sovreccitazione del sistema nervoso.
- La luce verde non sopprime la melatonina, il che aiuta a mantenere un ritmo del sonno sano e ad evitare fastidiosi mal di testa dovuti alla mancanza di sonno.
Come scegliere il colore giusto per alleviare il mal di testa?
Se sei incline a mal di testa causati dalla luce, o se solitamente hai problemi di emicrania. Allora scegliere la giusta illuminazione a LED è fondamentale.
Un'illuminazione inadeguata può aggravare il mal di testa, mentre una configurazione scientifica e ragionevole della fonte luminosa può aiutare ad alleviare la pressione oculare e a ridurre il disagio causato dalla sensibilità alla luce.
Scegli luci LED a bassa luminosità e dimmerabili
Fonti di luce troppo luminose possono stimolare fortemente la retina, causando una tensione eccessiva nei muscoli oculari, causando o aggravando mal di testa. Quindi è meglio scegliere prima un'illuminazione a bassa luminosità e dimmerabile. Soprattutto se utilizzata in uno spazio piccolo o di notte, può causare inquinamento luminoso e aumentare l'affaticamento degli occhi.
L'esposizione prolungata ad ambienti ad alta luminosità causerà un'iperattività della corteccia visiva del cervello, il che potrebbe aumentare l'incidenza di emicranie. Quindi, evita di rimanere in ambienti ad alta luminosità per un lungo periodo di tempo.
Scegli luci LED dimmerabili
La maggior parte degli utenti sceglierà l'illuminazione LED dimmerabile quando sceglie l'illuminazione. Perché l'illuminazione dimmerabile consente agli utenti di regolare l'intensità della luce in base alle proprie esigenze e di fornire luminosità appropriata in diversi scenari.
È sufficiente regolare la luminosità con un telecomando compatibile, un'APP per cellulare o un assistente vocale (come Alexa, Google Assistant) per evitare irritazioni agli occhi dovute a una luce eccessiva.
Inoltre, evitare la luce diretta e intensa come la nostra Strisce luminose a LEDPuoi scegliere LED con diffusori di luce soffusa, che possono ridurre efficacemente l'abbagliamento e rendere la luce più uniforme e morbida.
LED verdi o LED a temperatura di colore calda
Studi hanno dimostrato che, rispetto ad altri colori di luce, la luce LED verde (lunghezza d'onda 520-530 nm) è quella che stimola di meno la vista e non provoca affaticamento degli occhi o sovraeccitazione della corteccia cerebrale come la luce blu.
La luce verde non influisce sulla secrezione di melatonina, quindi è adatta all'uso notturno e non interferisce con la qualità del sonno.
Inoltre, la luce bianca calda con bassa temperatura di colore (2700K-3000K) contiene meno componenti di luce blu, il che è più delicato per gli occhi e meno incline a causare affaticamento. In camera da letto, soggiorno o ufficio, l'uso di LED a colori caldi può ridurre efficacemente il disagio causato dalla sensibilità alla luce.
Evitare l'esposizione prolungata alla luce bianca fredda e alla luce blu
Entrambe le luci bianche fredde (Colore: da 5000K a 6500K) e la luce blu (lunghezza d'onda 450-495nm) hanno un impatto sui nostri occhi e sul cervello. Di solito contengono molta luce blu, che può causare affaticamento degli occhi e può persino aggravare i sintomi del mal di testa.
Inoltre, l'esposizione a lungo termine può influire sulla capacità dell'occhio di concentrarsi, aumentare il carico oculare e può causare mal di testa fotosensibili. Anche i dispositivi elettronici (computer, telefoni cellulari, display LED) emettono luce blu ad alta intensità e l'uso a lungo termine può influire sulla salute degli occhi e indurre mal di testa.
Utilizzare lampade LED senza sfarfallio
Le lampade LED di bassa qualità possono avere sfarfallii ad alta frequenza invisibili a occhio nudo (Invisible Flicker). Questa luce stroboscopica può aumentare il carico sul cervello, causare affaticamento degli occhi e causare emicranie o sindrome da affaticamento visivo.
Quindi scegli lampade LED di alta qualità e senza sfarfallio ed evita di usare lampade scadenti o vecchie. Al momento dell'acquisto, puoi testare lo sfarfallio tramite la fotocamera del cellulare: accendi la fotocamera del cellulare, puntala verso la sorgente luminosa a LED, se ci sono strisce o sfarfallii evidenti sullo schermo, significa che la lampada potrebbe avere un problema di sfarfallio e dovrebbe essere evitata.
Esistono altri modi per alleviare il mal di testa?
Oltre a utilizzare luci e illuminazione LED appropriate, possiamo anche prestare attenzione alle nostre abitudini di vita. I seguenti metodi possono anche aiutare ad alleviare il mal di testa:
- Riposare a sufficienza: evitare l'esposizione prolungata alla luce intensa e dare ai propri occhi il giusto riposo.
- Riduci al minimo il tempo in cui utilizzi gli schermi elettronici: usa la modalità anti-luce blu per ridurre la luminosità dello schermo. Inoltre, non toccare i prodotti elettronici prima di andare a letto.
- Regola l'illuminazione ambientale: usa luci calde e luci soffuse per evitare che la luce intensa colpisca direttamente gli occhi.
- Mantenetevi idratati: la disidratazione può causare mal di testa, pertanto si consiglia di bere abbastanza acqua ogni giorno.
- Continua a fare esercizio: se non sei disposto a muoverti, le funzioni del tuo corpo non reggeranno il passo. Quindi devi comunque insistere per fare esercizio fisico ogni giorno, in modo da mantenere il tuo corpo in uno stato di salute.
Conclusione: il colore della luce verde e calda aiuta contro il mal di testa
Con una corretta selezione dell'illuminazione a LED, pensiamo che il LED verde e il colore caldo siano le scelte migliori per aiutare con il mal di testa. Se vuoi ridurre significativamente l'impatto della luce sul mal di testa, scegli la luce verde e la luce calda. La luce blu, la luce bianca e la luce rossa possono aggravare l'emicrania, ridurre l'esposizione alla luce blu e scegliere lampade a LED senza sfarfallio e di alta qualità per proteggere meglio la salute degli occhi e del cervello.
Domande frequenti
Pensiamo che la luce LED verde sia il colore migliore per alleviare il mal di testa. E la ricerca dimostra che la luce verde a bassa intensità (520-530nm) ha meno probabilità di scatenare emicranie e può aiutare ad alleviare la sensibilità alla luce.
Sì, la luce LED blu causa mal di testa ed emicranie. La luce blu degli schermi, delle lampadine LED e delle luci fluorescenti può aumentare l'affaticamento degli occhi e interrompere i cicli del sonno. Influisce anche sul sonno e sul riposo normali.
Sì, alcune luci LED possono scatenare l'emicrania. In particolare quelle che emettono luce blu o bianca ad alta intensità o hanno uno sfarfallio invisibile. Per ridurre il rischio, usa luci LED bianche calde o verdi e scegli lampadine LED di alta qualità che non sfarfallino.
Sì, le luci LED bianco caldo (2700K-3000K) sono migliori per chi soffre di mal di testa rispetto ai LED bianco freddo o alla luce del giorno. La luce calda ha meno luce blu, il che riduce l'affaticamento degli occhi e minimizza i fattori scatenanti dell'emicrania.
Sì, le luci LED dimmerabili possono aiutare. Puoi abbassare e controllare il livello di luminosità quando le luci intense ti risultano scomode. Una luminosità più bassa riduce l'affaticamento degli occhi e minimizza la sensibilità alla luce, che può scatenare mal di testa.