ما هو لون أضواء LED الذي يساعد في علاج الصداع؟

في الحياة العصرية، نحيط أنفسنا بجميع أنواع الضوء كل يوم، مثل الضوء الطبيعي القوي، والإضاءة الاصطناعية، والتعرض الطويل للشاشات، والإضاءة الداخلية، وما إلى ذلك. يمكن لنوع الضوء الذي نتعرض له كل يوم أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أو تخفيفه. ولديه القدرة على التسبب في الصداع أو تفاقمه، وخاصة بالنسبة لمرضى الصداع النصفي. تظهر الأبحاث أن الألوان المختلفة للضوء لها تأثيرات مختلفة على الصداع، وقد تساعد ألوان معينة من مصابيح LED في تخفيف الأعراض. إذن، ما هو لون ضوء LED الذي يساعد في علاج الصداع؟

في هذه المدونة، سنستكشف لون الضوء الذي يساعد في تخفيف الصداع، وأضواء LED التي يجب علينا تجنبها في الحياة اليومية، وأفضل حلول الإضاءة لمرضى الصداع النصفي. سواء كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن أو الصداع الناتج عن التوتر العرضي، فإن اختيار الإضاءة المناسب يمكن أن يكون له تأثير كبير على راحتك وصحتك.

كيف تؤثر أضواء LED على الصداع؟

ضوء تلعب الألوان دورًا مهمًا في وظائف المخ، فهي تؤثر على كل شيء بدءًا من الحالة المزاجية والنوم وحتى الصداع النصفي. يمكن لبعض الألوان تخفيف الألم وتقليل الانزعاج، في حين يمكن للألوان الأخرى أن تزيد من الأعراض سوءًا عن طريق الإفراط في تحفيز العينين والدماغ.

إن المصابين بالصداع النصفي على وجه الخصوص أكثر حساسية للضوء. وتسمى هذه الظاهرة رهاب الضوء، حيث يمكن لأطوال موجية معينة من الضوء أن تسبب إجهاد العين، وعدم الراحة البصرية، وحتى تفاقم الصداع. ولهذا السبب من المهم اختيار الإضاءة المناسبة لمنزلك وبيئة العمل.

لماذا يؤدي الضوء إلى إثارة الصداع أو تفاقمه؟

السبب الرئيسي وراء تأثير الضوء على الصداع هو أنه يحفز نظام المعالجة البصرية في العين والدماغ، مما يسبب بدوره رد فعل في الجهاز العصبي.

ضوء عالي الكثافة:
قد يؤدي الضوء القوي إلى تنشيط الخلايا العصبية الحساسة للضوء في شبكية العين، مما يؤدي إلى فرط نشاط القشرة البصرية في الدماغ، وبالتالي تحفيز الصداع أو تفاقمه.

مصادر الضوء المتذبذب عالي التردد:
قد يكون لبعض مصابيح LED أو المصابيح الفلورية وميض يصعب على العين المجردة اكتشافه. وقد يتسبب مصدر الضوء غير المستقر هذا في إجهاد العين وإثارة الصداع.

الضوء الأزرق له تأثير أكبر:
الضوء الأزرق له التأثير الأكبر على مرضى الصداع، في حين أن الضوء الأخضر له أقل تأثير. الضوء ذو الطول الموجي القصير (مثل الضوء الأزرق) له طاقة أعلى، مما قد يسبب إجهاد العين بسهولة وقد يؤثر على الجهاز العصبي ويزيد من الصداع.

أظهرت الدراسات أنه من بين جميع ألوان الضوء، فإن الضوء الأزرق له التأثير الأكبر على مرضى الصداع، في حين أن الضوء الأخضر له أقل تأثير. بعد ذلك، سنقوم بتحليل التأثيرات المحددة للألوان المختلفة لمصابيح LED على الصداع بالتفصيل.

تأثير أضواء LED ذات الألوان المختلفة على الصداع

لاختيار الضوء المناسب، دعونا نحلل تأثيرات الأضواء المختلفة بالتفصيل. باختصار، قد يؤدي الضوء الأزرق والضوء الأبيض إلى تفاقم الأعراض، بينما قد يخففها ضوء LED الأخضر.

الضوء الأزرق

أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق يمكن أن يزيد من إجهاد العين، مما يؤدي إلى زيادة حالات الصداع، مما قد يسبب الصداع أو يؤدي إلى تفاقمه.

الضوء الأزرق له طول موجي قصير (450-495 نانومتر) وطاقة عالية، ويمكنه اختراق عدسة العين والقرنية بسهولة والوصول إلى شبكية العين مباشرة. لذلك، إذا تعرضت للضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو شاشات LED لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في "إجهاد العين الرقمي" وتفاقم الصداع.

وخاصة قبل الذهاب إلى النوم، يجب علينا تجنب التعرض المفرط للضوء الأزرق، مثل الهواتف المحمولة. لأن التعرض المفرط للضوء الأزرق في الليل قد يمنع أيضًا إفراز الميلاتونين، ويؤثر على النوم، ويسبب الصداع النصفي بشكل غير مباشر.

الضوء الأبيض

الضوء الأبيض يشبه إلى حد ما الضوء الطبيعي. إذا بقيت في الضوء الأبيض لفترة طويلة، فقد يتسبب ذلك في إجهاد العين. يحتوي الضوء الأبيض البارد (درجة حرارة اللون 5000K-6500K) على المزيد من مكونات الضوء الأزرق، لذلك يكون له تأثير أكبر على مرضى الصداع النصفي.

خاصة في المكاتب أو ورش الإنتاج، قد يؤدي الضوء الأبيض القوي جدًا إلى زيادة حالات الصداع. لذا فمن الأفضل اختيار الألوان القابلة للتعديل، مثل المصابيح القابلة للتعتيم.

الضوء الأصفر والدافئ

في أغلب الأحيان، نحب الضوء الأصفر والضوء الدافئ، ونستخدمه أكثر خلال النهار، لأنه لطيف إلى حد ما وودود لبعض الأشخاص.

الضوء الأصفر الدافئ الذي تنتجه مصابيح LED ذات درجة حرارة اللون المنخفضة (مثل 2700K-3000K) أقل تهيجًا للعين من الضوء الأبيض البارد والضوء الأزرق.

يجد العديد من الأشخاص أن الضوء الدافئ (مثل الضوء الأصفر أو الضوء الكهرماني) يساعد في تقليل التعب البصري، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالصداع. ولكن إذا كان الضوء خافتًا للغاية، فقد يقلل من التباين ويؤثر على القراءة أو كفاءة العمل.

الضوء الأحمر

لا نتعرض عادة لوقت طويل للضوء الأحمر، والذي يأتي عادة من مصابيح RGB. يتميز الضوء الأحمر بطول موجي أطول (620-750 نانومتر) ونفاذية أضعف، لذا فهو أقل تهيجًا للعين نسبيًا. وعلى الرغم من أنه أقل تهيجًا، إلا أنه قد لا يخفف الصداع بالضرورة.

على الرغم من أن الضوء الأحمر لا يزيد من إجهاد العين مثل الضوء الأزرق، إلا أنه لا يوجد دليل واضح حتى الآن على أن الضوء الأحمر يساعد في تخفيف الصداع. لذا حاول تجنب التعرض المفرط للضوء الأحمر.

الضوء الأخضر

أكدت الأبحاث أن لون الضوء الأخضر قد يساعد في تخفيف الصداع، أما الضوء الأخضر منخفض الكثافة فهو الأقل تأثيرًا على مرضى الصداع النصفي.

يمكن لطول موجة الضوء الأخضر (520-530 نانومتر) أن يقلل من النشاط المفرط للقشرة البصرية، وبالتالي يقلل من حدوث الصداع. ومع ذلك، في الواقع، لا يسبب الضوء الأخضر إجهاد العين مثل الضوء الأزرق، ولا يؤثر على إفراز الميلاتونين، لذلك فهو مناسب لمرضى الصداع النصفي.

لماذا تعتبر الأضواء ذات اللون الأخضر فعالة في علاج الصداع؟

في عام 2016، أجرت كلية الطب بجامعة هارفارد تجربة قام فيها الباحثون بتعريض مرضى الصداع النصفي لألوان مختلفة من الضوء وراقبوا ردود أفعالهم تجاه الألم. وأظهرت النتائج أن الضوء الأزرق والأحمر والأبيض والأصفر من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم الصداع.

الضوء الأخضر منخفض الكثافة فقط لم يؤدي إلى تفاقم الصداع وربما ساعد في تخفيف الأعراض.
وعندما تعرض المرضى للضوء الأخضر، انخفضت شدة الصداع بنحو 20%.

لماذا اللون الأخضر يساعد في علاج الصداع؟

• الضوء الأخضر أقل تهيجًا لشبكية العين ولا يسبب إجهاد العين مثل الضوء الأزرق. عندما تتعب أعيننا، يمكننا رؤية المزيد من الأشجار الخضراء والعشب، مما يجعل أعيننا تشعر براحة أكبر.
• ومن خلال العين، وجدنا أن اللون الأخضر له أقل تأثير على القشرة البصرية في الدماغ، ويقلل من الإثارة المفرطة للجهاز العصبي.
• الضوء الأخضر لا يثبط الميلاتونين، مما يساعد على الحفاظ على إيقاع نوم صحي وتجنب الصداع المتفاقم بسبب قلة النوم.

كيفية اختيار اللون المناسب لعلاج الصداع؟

إذا كنت عرضة للصداع الناتج عن الضوء، أو إذا كنت تعاني عادة من مشاكل الصداع النصفي، فإن اختيار الإضاءة المناسبة باستخدام تقنية LED أمر بالغ الأهمية.

قد تؤدي الإضاءة غير المناسبة إلى تفاقم الصداع، في حين أن تكوين مصدر الضوء العلمي والمعقول يمكن أن يساعد في تخفيف ضغط العين وتقليل الانزعاج الناجم عن حساسية الضوء.

اختر مصابيح LED منخفضة السطوع وقابلة للتعتيم

يمكن لمصادر الضوء الساطعة للغاية أن تحفز شبكية العين بقوة، مما يتسبب في توتر مفرط في عضلات العين، مما يسبب الصداع أو يزيده سوءًا. لذلك من الأفضل اختيار الإضاءة ذات السطوع المنخفض والقابلة للتعتيم أولاً. خاصة عند استخدامها في مساحة صغيرة أو في الليل، فقد تتسبب في تلوث الضوء وزيادة إجهاد العين.

يؤدي التعرض الطويل الأمد لبيئات ذات سطوع عالٍ إلى زيادة نشاط القشرة البصرية في الدماغ، مما قد يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. لذا تجنب البقاء في بيئات ذات سطوع عالٍ لفترة طويلة.

اختر مصابيح LED القابلة للتعتيم

سيختار معظم المستخدمين إضاءة LED القابلة للتعتيم عند اختيار الإضاءة. لأن الإضاءة القابلة للتعتيم تسمح للمستخدمين بتعديل شدة الضوء وفقًا لاحتياجاتهم وتوفير سطوع مناسب في سيناريوهات مختلفة.

كل ما عليك فعله هو ضبط السطوع باستخدام جهاز تحكم عن بعد متوافق أو تطبيق الهاتف المحمول أو المساعد الصوتي (مثل Alexa أو Google Assistant) لتجنب تهيج الضوء المفرط للعينين.

بالإضافة إلى ذلك، تجنب الضوء المباشر القوي مثل أضواء شريطية LEDيمكنك اختيار مصابيح LED مع موزعات الضوء الناعمة، والتي يمكنها تقليل الوهج بشكل فعال وجعل الضوء أكثر تناسقًا ونعومة.

مصابيح LED باللون الأخضر أو مصابيح LED بدرجة حرارة اللون الدافئة

أظهرت الدراسات أن الضوء الأخضر LED (طول الموجة 520-530 نانومتر) مقارنة بألوان الضوء الأخرى، لديه أقل تحفيز بصري ولن يسبب إجهاد العين أو الإفراط في إثارة القشرة المخية مثل الضوء الأزرق.

الضوء الأخضر لا يؤثر على إفراز الميلاتونين، لذلك فهو مناسب للاستخدام في الليل ولن يتعارض مع جودة النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الضوء الأبيض الدافئ بدرجة حرارة لون منخفضة (2700K-3000K) على مكونات ضوء أزرق أقل، وهو ألطف على العينين وأقل عرضة للتسبب في التعب. في غرفة النوم أو غرفة المعيشة أو منطقة المكتب، يمكن أن يؤدي استخدام مصابيح LED ذات الألوان الدافئة إلى تقليل الانزعاج الناجم عن حساسية الضوء بشكل فعال.

تجنب التعرض لفترات طويلة للضوء الأبيض البارد والضوء الأزرق

كلا الضوء الأبيض البارد (5000 كلفن-6500 كلفن) والضوء الأزرق (طول الموجة 450-495 نانومتر) لهما تأثير على أعيننا ودماغنا. وعادة ما تحتوي على الكثير من الضوء الأزرق، مما قد يسبب إجهاد العين وقد يؤدي حتى إلى تفاقم أعراض الصداع.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض الطويل الأمد للضوء قد يؤثر على قدرة العين على التركيز، ويزيد من العبء على العين، وقد يسبب صداعًا حساسًا للضوء. كما تصدر الأجهزة الإلكترونية (أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وشاشات LED) ضوءًا أزرق عالي الكثافة، وقد يؤثر الاستخدام الطويل الأمد على صحة العين ويسبب الصداع.

استخدم مصابيح LED الخالية من الوميض

قد تحتوي مصابيح LED منخفضة الجودة على ومضات عالية التردد غير مرئية للعين المجردة (الوميض غير المرئي). قد يزيد هذا الضوء الساطع من العبء على الدماغ ويسبب إجهاد العين ويسبب الصداع النصفي أو متلازمة التعب البصري.

لذا اختر مصابيح LED عالية الجودة وخالية من الوميض وتجنب استخدام مصابيح رديئة أو قديمة. عند الشراء، يمكنك اختبار الوميض من خلال كاميرا الهاتف المحمول: قم بتشغيل كاميرا الهاتف المحمول، ووجهها نحو مصدر ضوء LED، إذا كانت هناك خطوط أو وميض واضح على الشاشة، فهذا يعني أن المصباح قد يكون به مشكلة وميض ويجب تجنبه.

هل هناك طرق أخرى لتخفيف الصداع؟

بالإضافة إلى استخدام الإضاءة المناسبة، يمكننا أيضًا الانتباه إلى عاداتنا المعيشية. قد تساعد الطرق التالية أيضًا في تخفيف الصداع:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة: تجنب التعرض للضوء القوي لفترات طويلة وامنح عينيك الراحة المناسبة.
2. قلل من وقت استخدامك للشاشات الإلكترونية: استخدم وضع مكافحة الضوء الأزرق لتقليل سطوع الشاشة. أيضًا، لا تلمس المنتجات الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم.
3. ضبط الإضاءة المحيطة: استخدم إضاءة دافئة وأضواء خافتة لتجنب وصول الضوء القوي مباشرة إلى عينيك.
4. حافظ على رطوبة جسمك: الجفاف قد يسبب الصداع، وينصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً.
5. - استمر في ممارسة التمارين الرياضية: إذا كنت لا ترغب في الحركة، فلن تتمكن وظائف جسمك من مواكبة ذلك. لذا، عليك أن تصر على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة كل يوم، حتى تتمكن من الحفاظ على جسمك في حالة صحية.

النتيجة: اللون الأخضر والضوء الدافئ يساعدان في علاج الصداع

مع اختيار الإضاءة المناسبة LED، نعتقد أن LED الأخضر والألوان الدافئة هي الخيارات الأفضل للمساعدة في علاج الصداع. إذا كنت تريد تقليل تأثير الضوء بشكل كبير على الصداع، فاختر الضوء الأخضر والضوء الدافئ. قد يؤدي الضوء الأزرق والضوء الأبيض والضوء الأحمر إلى تفاقم الصداع النصفي، لذا قلل من التعرض للضوء الأزرق، واختر مصابيح LED عالية الجودة وخالية من الوميض لحماية صحة العين والدماغ بشكل أفضل.

أسئلة وأجوبة