Na vida moderna, estamos cercados por todos os tipos de luz todos os dias, como luz natural forte, iluminação artificial, longa exposição a telas, iluminação interna, etc. O tipo de luz a que estamos expostos todos os dias pode desencadear ou aliviar dores de cabeça e enxaquecas. E tem o potencial de causar ou agravar dores de cabeça, especialmente para quem sofre de enxaqueca. Pesquisas mostram que diferentes cores de luz têm efeitos diferentes nas dores de cabeça, e certas cores de luzes LED podem ajudar a aliviar os sintomas. Então, qual cor de luz LED ajuda nas dores de cabeça?
Neste blog, exploraremos qual cor de luz ajuda a aliviar dores de cabeça, quais luzes de LED precisamos evitar na vida diária e as melhores soluções de iluminação para quem sofre de enxaqueca. Quer você sofra de enxaquecas crônicas ou dores de cabeça tensionais ocasionais, a escolha certa de iluminação pode ter um grande impacto em seu conforto e saúde.
Como as luzes LED afetam as dores de cabeça?
Luz desempenha um papel importante na função cerebral, afetando tudo, desde humor e sono até dores de cabeça e enxaquecas. Certas cores podem aliviar a dor e reduzir o desconforto, enquanto outras podem piorar os sintomas ao superestimular os olhos e o cérebro.
Pessoas que sofrem de enxaqueca, em particular, são mais sensíveis à luz. Esse fenômeno é chamado de fotofobia, onde certos comprimentos de onda de luz podem causar fadiga ocular, desconforto visual e até mesmo piorar dores de cabeça. É por isso que é importante escolher a iluminação certa para sua casa e ambiente de trabalho.
Por que a luz desencadeia ou piora as dores de cabeça?
A principal razão pela qual a luz pode afetar as dores de cabeça é que ela estimula o sistema de processamento visual dos olhos e do cérebro, o que por sua vez causa uma reação no sistema nervoso.
Luz de alta intensidade:
Luz forte pode ativar neurônios fotossensíveis na retina, causando hiperativação do córtex visual do cérebro, induzindo ou piorando dores de cabeça.
Fontes de luz cintilante de alta frequência:
Algumas luzes LED ou fluorescentes podem ter cintilação que é difícil de detectar a olho nu. Essa fonte de luz instável pode causar fadiga ocular e desencadear dores de cabeça.
A luz azul tem um impacto maior:
A luz azul tem o maior impacto em pacientes com dor de cabeça, enquanto a luz verde tem o menor impacto. A luz de comprimento de onda curto (como a luz azul) tem energia mais alta, o que pode facilmente causar fadiga ocular e pode afetar o sistema nervoso e piorar as dores de cabeça.
Estudos mostram que, entre todas as cores de luz, a luz azul tem o maior impacto em pacientes com dor de cabeça, enquanto a luz verde tem o menor impacto. A seguir, analisaremos em detalhes os efeitos específicos de diferentes cores de luzes LED em dores de cabeça.
Efeitos de luzes LED coloridas diferentes em dores de cabeça
Para escolher a luz certa. Vamos analisar os efeitos de diferentes luzes em detalhes. Em resumo, a luz azul e a luz branca podem agravar os sintomas, enquanto o LED verde pode aliviá-los.
Luz Azul
Estudos mostram que a luz azul pode aumentar a fadiga ocular, levando ao aumento da incidência de dores de cabeça, o que pode causar ou agravar as dores de cabeça.
A luz azul tem um comprimento de onda curto (450-495 nm) e alta energia, e pode facilmente penetrar na lente e na córnea do olho e atingir a retina diretamente. Portanto, se você for exposto à luz azul de computadores, celulares ou telas de LED por um longo tempo, isso pode causar “cansaço ocular digital” e agravar ainda mais as dores de cabeça.
Especialmente antes de ir para a cama, precisamos evitar exposição excessiva à luz azul, como telefones celulares. Porque a exposição excessiva à luz azul à noite também pode inibir a secreção de melatonina, afetar o sono e indiretamente causar enxaquecas.
Luz branca
A luz branca é um pouco como a luz natural. Se você ficar na luz branca por muito tempo, ela pode causar fadiga ocular. A luz branca fria (temperatura de cor 5000K-6500K) contém mais componentes de luz azul, então ela tem um impacto maior em pacientes com enxaqueca.
Especialmente em escritórios ou oficinas de produção, luz branca muito forte pode aumentar a incidência de dores de cabeça. Então é melhor escolher cores ajustáveis, como lâmpadas reguláveis.
Luz Amarela e Quente
Na maioria das vezes, gostamos de luz amarela e luz quente, e a usamos mais durante o dia. Porque ela é moderadamente suave e amigável para algumas pessoas.
A luz amarela quente produzida por LEDs de baixa temperatura de cor (como 2700K-3000K) é menos irritante para os olhos do que a luz branca fria e a luz azul.
Muitas pessoas acham que a luz quente (como a luz amarela ou âmbar) ajuda a reduzir a fadiga visual, reduzindo assim a possibilidade de dores de cabeça. Mas se a luz for muito fraca, pode reduzir o contraste e afetar a leitura ou a eficiência do trabalho.
Luz vermelha
Normalmente não passamos muito tempo expostos à luz vermelha, que geralmente vem de luzes RGB. A luz vermelha tem um comprimento de onda maior (620-750 nm) e penetração mais fraca, então é relativamente menos irritante para os olhos. Embora seja pouco irritante, pode não necessariamente aliviar dores de cabeça.
Embora a luz vermelha não aumente a fadiga ocular como a luz azul, atualmente não há evidências claras de que a luz vermelha ajude a aliviar dores de cabeça. Então, tente evitar exposição excessiva à luz vermelha.
Luz verde
Pesquisas confirmaram que a cor da luz verde pode ajudar a aliviar dores de cabeça. A luz LED verde de baixa intensidade tem o menor efeito em pacientes com enxaqueca.
O comprimento de onda da luz verde (520-530 nm) pode reduzir a superativação do córtex visual, reduzindo assim a incidência de dores de cabeça. No entanto, de fato, a luz verde não causa fadiga ocular como a luz azul, nem afeta a secreção de melatonina, por isso é adequada para pacientes com enxaqueca.
Por que as luzes verdes são eficazes para dores de cabeça?
Em 2016, a Harvard Medical School conduziu um experimento no qual pesquisadores expuseram pacientes com enxaqueca a diferentes cores de luz e observaram suas reações de dor. Os resultados mostraram que luz azul, luz vermelha, luz branca e luz amarela agravariam as dores de cabeça.
Somente a luz verde de baixa intensidade não agravou as dores de cabeça e pode até ajudar a aliviar os sintomas.
Quando os pacientes foram expostos à luz verde, a gravidade das dores de cabeça foi reduzida em cerca de 20%.
Por que a cor verde ajuda nas dores de cabeça?
- A luz verde é menos irritante para a retina e não causa fadiga ocular como a luz azul. Quando nossos olhos estão cansados, podemos ver mais árvores e grama verde, o que fará com que nossos olhos se sintam muito mais confortáveis.
- Através dos olhos, descobrimos que o verde tem o menor efeito no córtex visual do cérebro e reduz a superexcitação do sistema nervoso.
- A luz verde não suprime a melatonina, o que ajuda a manter um ritmo de sono saudável e evita o agravamento de dores de cabeça devido à falta de sono.
Como escolher a cor certa para ajudar nas dores de cabeça?
Se você tem tendência a ter dores de cabeça causadas pela luz, ou se costuma ter problemas de enxaqueca. Então escolher a iluminação LED certa é crucial.
A iluminação inadequada pode agravar as dores de cabeça, enquanto uma configuração científica e razoável da fonte de luz pode ajudar a aliviar a pressão ocular e reduzir o desconforto causado pela sensibilidade à luz.
Escolha luzes LED de baixo brilho e reguláveis
Fontes de luz muito brilhantes podem estimular fortemente a retina, causando tensão excessiva nos músculos oculares, causando ou agravando dores de cabeça. Então é melhor escolher iluminação de baixo brilho e regulável primeiro. Especialmente quando usado em um espaço pequeno ou à noite, pode causar poluição luminosa e aumentar a fadiga ocular.
Exposição prolongada a ambientes de alta luminosidade fará com que o córtex visual do cérebro fique hiperativo, o que pode aumentar a incidência de enxaquecas. Então, evite ficar em ambientes de alta luminosidade por muito tempo.
Escolha luzes LED reguláveis
A maioria dos usuários escolherá iluminação LED regulável ao escolher a iluminação. Porque a iluminação regulável permite que os usuários ajustem a intensidade da luz de acordo com suas necessidades e forneçam brilho apropriado em diferentes cenários.
Você só precisa ajustar o brilho com um controle remoto compatível, aplicativo de celular ou assistente de voz (como Alexa, Google Assistant) para evitar irritação excessiva nos olhos.
Além disso, evite luz direta forte como a nossa Tiras de LED. Você pode escolher LEDs com difusores de luz suave, que podem efetivamente reduzir o brilho e tornar a luz mais uniforme e suave.
LEDs verdes ou LEDs de temperatura de cor quente
Estudos demonstraram que, em comparação com outras cores de luz, a luz LED verde (comprimento de onda de 520-530 nm) tem a menor estimulação visual e não causa fadiga ocular ou superexcitação do córtex cerebral como a luz azul.
A luz verde não afeta a secreção de melatonina, por isso é adequada para uso noturno e não interfere na qualidade do sono.
Além disso, a luz branca quente com baixa temperatura de cor (2700K-3000K) contém menos componentes de luz azul, o que é mais suave para os olhos e menos provável de causar fadiga. No quarto, sala de estar ou área de escritório, usar LEDs de cores quentes pode efetivamente reduzir o desconforto causado pela sensibilidade à luz.
Evite a exposição prolongada à luz branca fria e à luz azul
Ambas as luzes brancas frias (5000K-6500K) e a luz azul (comprimento de onda de 450-495 nm) têm impacto em nossos olhos e cérebro. Elas geralmente contêm muita luz azul, o que pode causar fadiga ocular e até mesmo agravar os sintomas de dor de cabeça.
Além disso, a exposição a longo prazo pode afetar a capacidade do olho de focar, aumentar a carga ocular e pode causar dores de cabeça fotossensíveis. Dispositivos eletrônicos (computadores, celulares, displays de LED) também emitem luz azul de alta intensidade, e o uso a longo prazo pode afetar a saúde ocular e induzir dores de cabeça.
Use lâmpadas LED sem cintilação
Lâmpadas LED de baixa qualidade podem ter oscilações de alta frequência que são invisíveis a olho nu (Invisible Flicker). Essa luz estroboscópica pode aumentar a carga no cérebro, causar fadiga ocular e causar enxaquecas ou síndrome da fadiga visual.
Então escolha lâmpadas LED de alta qualidade e sem cintilação e evite usar lâmpadas inferiores ou antigas. Ao comprar, você pode testar a cintilação através da câmera do celular: ligue a câmera do celular, aponte para a fonte de luz LED, se houver listras ou cintilação óbvias na tela, significa que a lâmpada pode ter um problema de cintilação e deve ser evitada.
Existem outras maneiras de aliviar dores de cabeça?
Além de usar iluminação e luzes LED apropriadas, também podemos prestar atenção aos nossos hábitos de vida. Os métodos a seguir também podem ajudar a aliviar dores de cabeça:
- Descanse o suficiente: evite exposição prolongada à luz forte e dê aos seus olhos um descanso adequado.
- Minimize o tempo que você usa telas eletrônicas: Use o modo anti-luz azul para reduzir o brilho da tela. Além disso, não toque em produtos eletrônicos antes de ir dormir.
- Ajuste a iluminação ambiente: use iluminação quente e luzes fracas para evitar que luz forte atinja diretamente seus olhos.
- Mantenha-se hidratado: a desidratação pode causar dores de cabeça, e é recomendável beber bastante água todos os dias.
- Continue se exercitando: Se você não estiver disposto a se mover, as funções do seu corpo não acompanharão. Então você ainda tem que insistir em exercícios adequados todos os dias, para que você possa manter seu corpo em um estado saudável.
Conclusão: A cor verde e a luz quente ajudam nas dores de cabeça
Com a seleção adequada de iluminação LED, achamos que o LED verde e a cor quente são as melhores escolhas para ajudar com dores de cabeça. Se você quiser reduzir significativamente o impacto da luz nas dores de cabeça, escolha luz verde e luz quente. Luz azul, luz branca e luz vermelha podem agravar enxaquecas, reduza a exposição à luz azul e escolha lâmpadas LED de alta qualidade e sem cintilação para proteger melhor a saúde dos olhos e do cérebro.
perguntas frequentes
Acreditamos que a luz LED verde é a melhor cor para aliviar dores de cabeça. E pesquisas mostram que a luz verde de baixa intensidade (520-530 nm) tem menos probabilidade de desencadear enxaquecas e pode ajudar a aliviar a sensibilidade à luz.
Sim, a luz LED azul causa dores de cabeça e enxaquecas. A luz azul de telas, lâmpadas LED e luzes fluorescentes pode aumentar a fadiga ocular e interromper os ciclos de sono. Ela também afeta o sono e o descanso normais.
Sim, algumas luzes LED podem desencadear enxaquecas. Especialmente aquelas que emitem luz azul ou branca de alta intensidade ou têm cintilação invisível. Para reduzir o risco, use luzes LED brancas quentes ou verdes e escolha lâmpadas LED de alta qualidade que não cintilação.
Sim, luzes LED brancas quentes (2700K-3000K) são melhores para quem sofre de dor de cabeça do que LEDs brancos frios ou luz do dia. Luzes quentes têm menos luz azul, o que reduz a tensão ocular e minimiza os gatilhos da enxaqueca.
Sim, luzes LED reguláveis podem ajudar. Você pode diminuir e controlar o nível de brilho quando luzes brilhantes forem desconfortáveis para você. Brilho mais baixo reduz a fadiga ocular e minimiza a sensibilidade à luz, que pode desencadear dores de cabeça.