Dans la vie moderne, nous sommes entourés de toutes sortes de lumière au quotidien, comme une forte lumière naturelle, un éclairage artificiel, une longue exposition aux écrans, un éclairage intérieur, etc. Le type de lumière auquel nous sommes exposés chaque jour peut déclencher ou soulager les maux de tête et les migraines. Et il a le potentiel de provoquer ou d'aggraver les maux de tête, en particulier chez les personnes souffrant de migraines. Les recherches montrent que différentes couleurs de lumière ont des effets différents sur les maux de tête, et certaines couleurs de lumières LED peuvent aider à soulager les symptômes. Alors, quelle couleur de lumière LED aide à soulager les maux de tête ?
Dans ce blog, nous découvrirons quelle couleur de lumière aide à soulager les maux de tête, quelles lumières LED nous devons éviter dans la vie quotidienne et quelles sont les meilleures solutions d'éclairage pour les personnes souffrant de migraines. Que vous souffriez de migraines chroniques ou de céphalées de tension occasionnelles, le bon choix d'éclairage peut avoir un impact considérable sur votre confort et votre santé.
Comment les lumières LED affectent-elles les maux de tête ?
Lumière La couleur joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, affectant de nombreux aspects, de l'humeur et du sommeil aux maux de tête et aux migraines. Certaines couleurs peuvent soulager la douleur et réduire l'inconfort, tandis que d'autres peuvent aggraver les symptômes en stimulant excessivement les yeux et le cerveau.
Les personnes souffrant de migraines sont particulièrement sensibles à la lumière. Ce phénomène est appelé photophobie, où certaines longueurs d'onde de lumière peuvent provoquer une fatigue oculaire, une gêne visuelle et même aggraver les maux de tête. C'est pourquoi il est important de choisir le bon éclairage pour votre maison et votre environnement de travail.
Pourquoi la lumière déclenche ou aggrave les maux de tête ?
La principale raison pour laquelle la lumière peut affecter les maux de tête est qu’elle stimule le système de traitement visuel des yeux et du cerveau, ce qui provoque à son tour une réaction dans le système nerveux.
Lumière à haute intensité :
Une lumière forte peut activer les neurones photosensibles de la rétine, provoquant une suractivation du cortex visuel du cerveau, induisant ou aggravant ainsi les maux de tête.
Sources de lumière scintillantes à haute fréquence :
Certaines lampes LED ou fluorescentes peuvent présenter un scintillement difficile à détecter à l'œil nu. Cette source lumineuse instable peut provoquer une fatigue oculaire et déclencher des maux de tête.
La lumière bleue a un impact plus important :
La lumière bleue est celle qui a le plus d'impact sur les patients souffrant de maux de tête, tandis que la lumière verte est celle qui a le moins d'impact. La lumière à courte longueur d'onde (comme la lumière bleue) a une énergie plus élevée, ce qui peut facilement provoquer une fatigue oculaire et peut affecter le système nerveux et aggraver les maux de tête.
Des études ont montré que parmi toutes les couleurs de lumière, la lumière bleue a le plus grand impact sur les patients souffrant de maux de tête, tandis que la lumière verte a le moins d'impact. Ensuite, nous analyserons en détail les effets spécifiques des différentes couleurs de lumières LED sur les maux de tête.
Effets des différentes lumières LED colorées sur les maux de tête
Pour choisir la bonne lumière. Analysons en détail les effets des différentes lumières. En bref, la lumière bleue et la lumière blanche peuvent aggraver les symptômes, tandis que la LED verte peut les soulager.
Lumière bleue
Des études ont montré que la lumière bleue peut augmenter la fatigue oculaire, entraînant une augmentation de l’incidence des maux de tête, ce qui peut provoquer ou aggraver les maux de tête.
La lumière bleue a une longueur d'onde courte (450-495 nm) et une énergie élevée, et peut facilement pénétrer le cristallin et la cornée de l'œil et atteindre directement la rétine. Par conséquent, si vous êtes exposé à la lumière bleue des ordinateurs, des téléphones portables ou des écrans LED pendant une longue période, cela peut provoquer une « fatigue oculaire numérique » et aggraver encore les maux de tête.
Surtout avant d'aller au lit, il faut éviter de s'exposer trop à la lumière bleue, comme celle des téléphones portables. En effet, une exposition excessive à la lumière bleue la nuit peut également inhiber la sécrétion de mélatonine, affecter le sommeil et provoquer indirectement des migraines.
Lumière blanche
La lumière blanche ressemble un peu à la lumière naturelle. Si vous restez longtemps dans la lumière blanche, cela peut provoquer une fatigue oculaire. La lumière blanche froide (température de couleur 5000K-6500K) contient plus de composants de lumière bleue, elle a donc un impact plus important sur les patients souffrant de migraines.
Dans les bureaux ou les ateliers de production, une lumière blanche trop forte peut augmenter l'incidence des maux de tête. Il est donc préférable de choisir des couleurs réglables, comme des lampes à intensité variable.
Lumière jaune et chaude
La plupart du temps, nous aimons la lumière jaune et la lumière chaude, et nous l'utilisons davantage pendant la journée, car elle est modérément douce et agréable pour certaines personnes.
La lumière jaune chaude produite par les LED à basse température de couleur (comme 2700K-3000K) est moins irritante pour les yeux que la lumière blanche froide et la lumière bleue.
De nombreuses personnes trouvent qu'une lumière chaude (comme la lumière jaune ou la lumière ambrée) aide à réduire la fatigue visuelle, réduisant ainsi le risque de maux de tête. Mais si la lumière est trop faible, elle peut réduire le contraste et affecter l'efficacité de la lecture ou du travail.
Feu rouge
Nous ne passons généralement pas beaucoup de temps exposés à la lumière rouge, qui provient généralement des lumières RVB. La lumière rouge a une longueur d'onde plus longue (620-750 nm) et une pénétration plus faible, elle est donc relativement moins irritante pour les yeux. Bien qu'elle soit peu irritante, elle ne soulage pas nécessairement les maux de tête.
Bien que la lumière rouge n'augmente pas la fatigue oculaire comme la lumière bleue, il n'existe actuellement aucune preuve claire que la lumière rouge aide à soulager les maux de tête. Essayez donc d'éviter une exposition excessive à la lumière rouge.
Feu vert
Des recherches ont confirmé que la lumière verte peut aider à soulager les maux de tête. La lumière LED verte de faible intensité a le moins d'effet sur les patients souffrant de migraines.
La longueur d'onde de la lumière verte (520-530 nm) peut réduire la suractivation du cortex visuel, réduisant ainsi l'incidence des maux de tête. Cependant, la lumière verte ne provoque pas de fatigue oculaire comme la lumière bleue, et n'affecte pas la sécrétion de mélatonine, elle convient donc aux patients migraineux.
Pourquoi les lumières vertes sont-elles efficaces contre les maux de tête ?
En 2016, la Harvard Medical School a mené une expérience dans laquelle des chercheurs ont exposé des patients migraineux à différentes couleurs de lumière et ont observé leurs réactions à la douleur. Les résultats ont montré que la lumière bleue, la lumière rouge, la lumière blanche et la lumière jaune aggraveraient les maux de tête.
Seule une lumière verte de faible intensité n’aggrave pas les maux de tête et peut même aider à soulager les symptômes.
Lorsque les patients ont été exposés à la lumière verte, la gravité des maux de tête a été réduite d’environ 20%.
Pourquoi la couleur verte aide-t-elle à soulager les maux de tête ?
- La lumière verte est moins irritante pour la rétine et ne provoque pas de fatigue oculaire comme la lumière bleue. Lorsque nos yeux sont fatigués, nous pouvons voir plus d'arbres verts et d'herbe, ce qui rendra nos yeux beaucoup plus confortables.
- Grâce aux yeux, nous avons découvert que le vert a le moins d’effet sur le cortex visuel du cerveau et réduit la surexcitation du système nerveux.
- La lumière verte ne supprime pas la mélatonine, ce qui aide à maintenir un rythme de sommeil sain et à éviter les maux de tête aggravants dus au manque de sommeil.
Comment choisir la bonne couleur pour soulager les maux de tête ?
Si vous êtes sujet aux maux de tête causés par la lumière ou si vous avez souvent des problèmes de migraine, il est alors crucial de choisir le bon éclairage LED.
Un éclairage inapproprié peut aggraver les maux de tête, tandis qu’une configuration scientifique et raisonnable de la source lumineuse peut aider à soulager la pression oculaire et à réduire l’inconfort causé par la sensibilité à la lumière.
Choisissez des lumières LED à faible luminosité et à intensité variable
Les sources lumineuses trop vives peuvent stimuler fortement la rétine, provoquant une tension excessive des muscles oculaires, provoquant ou aggravant des maux de tête. Il est donc préférable de choisir d'abord un éclairage à faible luminosité et à intensité variable. En particulier lorsqu'il est utilisé dans un petit espace ou la nuit, il peut provoquer une pollution lumineuse et augmenter la fatigue oculaire.
Une exposition prolongée à des environnements à forte luminosité peut entraîner une hyperactivité du cortex visuel du cerveau, ce qui peut augmenter l'incidence des migraines. Évitez donc de rester longtemps dans des environnements à forte luminosité.
Choisissez des lumières LED à intensité variable
La plupart des utilisateurs choisiront un éclairage LED à intensité variable lors du choix de l'éclairage. En effet, l'éclairage à intensité variable permet aux utilisateurs d'ajuster l'intensité lumineuse en fonction de leurs besoins et de fournir une luminosité appropriée dans différents scénarios.
Il vous suffit de régler la luminosité avec une télécommande compatible, une application mobile ou un assistant vocal (comme Alexa, Google Assistant) pour éviter une irritation lumineuse excessive des yeux.
De plus, évitez la lumière directe forte comme notre Bandes lumineuses à LEDVous pouvez choisir des LED avec des diffuseurs de lumière douce, qui peuvent réduire efficacement l'éblouissement et rendre la lumière plus uniforme et douce.
LED vertes ou LED à température de couleur chaude
Des études ont montré que par rapport aux autres couleurs de lumière, la lumière LED verte (longueur d’onde de 520 à 530 nm) a la moindre stimulation visuelle et ne provoque pas de fatigue oculaire ni de surexcitation du cortex cérébral comme la lumière bleue.
La lumière verte n'affecte pas la sécrétion de mélatonine, elle convient donc à une utilisation nocturne et n'interfère pas avec la qualité du sommeil.
De plus, la lumière blanche chaude à faible température de couleur (2700K-3000K) contient moins de composants de lumière bleue, ce qui est plus doux pour les yeux et moins susceptible de provoquer de la fatigue. Dans la chambre, le salon ou le bureau, l'utilisation de LED de couleur chaude peut réduire efficacement l'inconfort causé par la sensibilité à la lumière.
Évitez l’exposition prolongée à la lumière blanche froide et à la lumière bleue
Lumière blanche froide (5000K-6500K) et la lumière bleue (longueur d'onde de 450 à 495 nm) ont un impact sur nos yeux et notre cerveau. Elles contiennent généralement beaucoup de lumière bleue, ce qui peut provoquer une fatigue oculaire et même aggraver les symptômes des maux de tête.
De plus, une exposition prolongée peut affecter la capacité de l'œil à se concentrer, augmenter la charge oculaire et provoquer des maux de tête photosensibles. Les appareils électroniques (ordinateurs, téléphones portables, écrans LED) émettent également une lumière bleue de haute intensité, et une utilisation à long terme peut affecter la santé oculaire et provoquer des maux de tête.
Utilisez des lampes LED sans scintillement
Les lampes LED de mauvaise qualité peuvent produire des scintillements à haute fréquence invisibles à l'œil nu (scintillement invisible). Cette lumière stroboscopique peut augmenter la charge sur le cerveau, provoquer une fatigue oculaire et provoquer des migraines ou un syndrome de fatigue visuelle.
Choisissez donc des lampes LED de haute qualité, sans scintillement, et évitez d'utiliser des lampes de qualité inférieure ou anciennes. Lors de l'achat, vous pouvez tester le scintillement via l'appareil photo du téléphone portable : allumez l'appareil photo du téléphone portable, pointez-le vers la source lumineuse LED, s'il y a des rayures ou des scintillements évidents sur l'écran, cela signifie que la lampe peut avoir un problème de scintillement et doit être évitée.
Existe-t-il d’autres moyens de soulager les maux de tête ?
En plus d'utiliser un éclairage LED et des lampes appropriés, nous pouvons également prêter attention à nos habitudes de vie. Les méthodes suivantes peuvent également aider à soulager les maux de tête :
- Reposez-vous suffisamment : évitez l’exposition prolongée à une forte lumière et reposez correctement vos yeux.
- Réduisez le temps d'utilisation des écrans électroniques : utilisez le mode anti-lumière bleue pour réduire la luminosité de l'écran. De plus, ne touchez pas aux produits électroniques avant d'aller vous coucher.
- Ajustez l’éclairage ambiant : utilisez un éclairage chaud et des lumières tamisées pour éviter que la lumière forte ne pénètre directement dans vos yeux.
- Restez hydraté : la déshydratation peut provoquer des maux de tête, et il est recommandé de boire suffisamment d’eau chaque jour.
- Continuez à faire de l'exercice : si vous ne voulez pas bouger, les fonctions de votre corps ne pourront pas suivre. Vous devez donc insister sur un exercice physique approprié tous les jours, afin de maintenir votre corps en bonne santé.
Conclusion : La lumière verte et chaude soulage les maux de tête
Avec une sélection appropriée d'éclairage LED, nous pensons que la LED verte et la couleur chaude sont les meilleurs choix pour soulager les maux de tête. Si vous souhaitez réduire considérablement l'impact de la lumière sur les maux de tête, choisissez la lumière verte et la lumière chaude. La lumière bleue, la lumière blanche et la lumière rouge peuvent aggraver les migraines, réduisez l'exposition à la lumière bleue et choisissez des lampes LED sans scintillement et de haute qualité pour mieux protéger la santé des yeux et du cerveau.
FAQ
Nous pensons que la lumière LED verte est la meilleure couleur pour soulager les maux de tête. Les recherches montrent que la lumière verte de faible intensité (520-530 nm) est moins susceptible de déclencher des migraines et peut aider à soulager la sensibilité à la lumière.
Oui, la lumière LED bleue provoque des maux de tête et des migraines. La lumière bleue des écrans, des ampoules LED et des lampes fluorescentes peut augmenter la fatigue oculaire et perturber les cycles de sommeil. Elle affecte également le sommeil et le repos normaux.
Oui, certaines lumières LED peuvent déclencher des migraines. En particulier celles qui émettent une lumière bleue ou blanche de forte intensité ou qui présentent un scintillement invisible. Pour réduire le risque, utilisez des lumières LED blanches chaudes ou vertes et choisissez des ampoules LED de haute qualité qui ne scintillent pas.
Oui, les LED blanc chaud (2700K-3000K) sont plus adaptées aux personnes souffrant de maux de tête que les LED blanc froid ou lumière du jour. La lumière chaude émet moins de lumière bleue, ce qui réduit la fatigue oculaire et minimise les déclencheurs de migraines.
Oui, les lumières LED à intensité variable peuvent vous aider. Vous pouvez atténuer et contrôler le niveau de luminosité lorsque les lumières vives vous gênent. Une luminosité plus faible réduit la fatigue oculaire et minimise la sensibilité à la lumière, qui peut déclencher des maux de tête.